Warum gesunder Schlaf so wichtig ist

Rund ein Drittel seiner Lebenszeit verbringt der Mensch mit Schlafen. Dies ist nicht nur für unsere tägliche Erholung von immenser Bedeutung, sondern auch für die Gesundheit, denn Schlafen stärkt unser Immunsystem. Damit sorgt es dafür, möglichst viele Krankheiten von uns fernzuhalten. Aber auch für unser Gehirn ist ein ausgewogener Schlafkonsum von besonderer Bedeutung. Im Tiefschlaf verarbeiten wir die unter Tags gesammelten Informationen. So gelangen diese vom „temporären Speicher“ des Kurzzeitgedächtnisses in das Langzeitgedächtnis und werden abgespeichert. So lernen wir also. Warum das so ist? Tagsüber treffen uns eine Vielzahl von Reizen, die verarbeitet werden müssen. Müsste das Gehirn gleichzeitig auch noch Informationen verarbeiten, welche wir uns langfristig merken wollen, würde dies den aktuell wichtigen Informationen im Weg stehen, da beide Reizformen an derselben Stelle im Gehirn abgespeichert werden. Unser Schlaf ist also eine Art Transformator für bereits wahrgenommene Informationen.

Unbenannt.JPG
Bild: Pixabay

Es gibt jedoch einige Faktoren, die bestimmten ob wir gut oder schlecht schlafen. Damit Sie in Zukunft einen erholsamen Schlaf genießen können, werde ich Ihnen nun einige Aspekte hierfür erläutern:

Sorgen Sie für ein absolut dunkles Schlafenzimmer und lüften Sie dieses vor dem Zubettgehen. Außerdem sollten Sie darauf acht, Ihren Schlafbereich immer kühl zu halten. Die empfohlene Temperatur liegt bei circa 18 bis 20 Grad. Eine übermäßige Geräuschbelastung ist nicht sehr zuträglich für unser Schlafempfinden.  Reduzieren Sie also wenn möglich jede Lärmquelle. Sollte dies nicht durchführbar sein, können auch Ohrstöpsel die gewünschte Wirkung erzielen.

Auch wenn immer noch viele nicht an die negative Wirkung von elektronischen Geräten im Schlafzimmer glauben, empfehle ich Ihnen tatsächlich alle technischen Geräte zu entfernen. Falls Sie in ihrem Schlafzimmer eine Arbeitsecke eingerichtet haben, sollten Sie zumindest über Nacht  alle Stecker ziehen oder die Stromversorgung zu den Geräten kappen.

Aber nicht nur im Schlafzimmer gibt es einige Vorbereitungen zu treffen. Auch Umwelteinflüsse und Ernährung tragen ihren Teil zu einem erholsamen Schlaf bei. Ich kann Ihnen nur raten, so viel Tageslicht wie möglich zu konsumieren. Verlassen Sie unter Tags Ihre schützenden vier Wände, gehen Sie nach draußen und tanken Sie frischen Luft und Sonne. So schön es auch sein mag, dabei in einem Straßencafe zu sitzen, achten Sie darauf, nach 16 Uhr keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu sich zu nehmen. Noch besser als im Cafe oder Biergarten zu sitzen ist es natürlich Sport zu treiben. Aber auch hier ist die Zeit von entscheidender Bedeutung. Nach 19 Uhr kann ich Ihnen keine Sporteinheiten mehr empfehlen. Der Tag neigt sich bereits dem Ende und Körper und Geist bereiten sich auf den bevorstehenden Schlaf vor. Durch eine erneute Anstrengung signalisieren Sie Ihrem Körper wach sein zu müssen. So bringen Sie ihren natürliche innere Uhr aus dem Gleichgewicht. Sollten Sie sich doch für den Biergarten entscheiden, was gerade im Sommer mit Sicherheit nicht die schlechteste Wahl ist, sollten Sie ein alkoholfreies Getränk vorziehen. Sie haben zwar nach dem Konsum von Bier, Wein o.ä. anfänglich das subjektive Gefühl müde zu sein. Dem ist aber nicht so. Die Leber wird die ganze Nacht damit beschäftigt sein, den Alkohol (auch in geringen Mengen) abzubauen. Dies raubt Ihnen den Schlaf.

 

Versuchen Sie doch einfach mal einige meiner Tipps in Ihrem Schlafverhalten umzusetzen und testen Sie an sich selbst, ob Sie Veränderungen in Ihren Erholungsphasen feststellen.

Ein Gedanke zu “Warum gesunder Schlaf so wichtig ist

Kommentar verfassen

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden / Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden / Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden / Ändern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden / Ändern )

Verbinde mit %s